IMGW podkreślił na platformie X, że "późną jesienią i w zimie, gdy dni stają się coraz krótsze, a pochmurna i wilgotna pogoda jest szczególnie uciążliwa, u wielu osób mogą pojawić się objawy sezonowej depresji uwarunkowanej niedoborem promieniowania słonecznego".
Jak sobie radzić z tym problemem? IMGW przygotował krótki poradnik. Wyjaśniono, jak postępować, aby przeciwdziałać skutkom niedoboru światła słonecznego.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Na wstępie zaznaczono, by w pochmurne dni starać się korzystać z promieni słonecznych najczęściej jak to możliwe, najlepiej w przestrzeni otwartej.
Wyjdź z cienia drzew, zwracaj twarz do słońca, przebywaj w pobliżu pokrywy śnieżnej (odbija część promieni słonecznych). Jeśli to możliwe, przenieś się w miejsce, gdzie jest dostatek światła słonecznego, np. na tereny położone powyżej chmur i mgieł (w górach) lub w inny region Polski lub świata. Przebywając w budynkach staraj się pozostawać blisko okien, szerzej rozsuń zasłony. Unikaj długotrwałego pobytu w pomieszczeniach z oknami o ekspozycji północnej, zasłoniętych przez drzewa itp. - podkreślono.
Depresja sezonowa. Jak z nią walczyć?
Oto kilka innych porad od IMGW:
1. Uzupełniaj brak światła naturalnego sztucznym oświetleniem, preferując białe lub chłodne światło do pracy i ciepłe wieczorem. Fototerapia może być pomocna, ale unikaj solarium. Ważne jest również dobre zaciemnienie sypialni na noc.
2. Regularna aktywność fizyczna wspomaga produkcję endorfin i poprawia nastrój. Poranna gimnastyka i ruch na świeżym powietrzu hartują organizm i zwiększają odporność.
3. Zachowuj stały rytm dobowy, ograniczając drzemki do 20 minut i unikając pracy nocą, aby zapobiegać problemom ze snem.
4. Stosuj zdrową dietę, uwzględniając owoce, warzywa, kiszonki i tłuste ryby morskie bogate w witaminę D. Suplementację witaminy D prowadź pod nadzorem lekarza.
5. Preparaty ziołowe mogą wspierać nastrój, lecz należy skonsultować się z lekarzem w sprawie skutków ubocznych, np. przy stosowaniu dziurawca, który zwiększa wrażliwość na światło.
6. Podtrzymuj więzi społeczne i spotykaj się z ludźmi, łącząc to z aktywnością fizyczną i rozrywką, jak taniec czy gry zespołowe. Obcowanie z pozytywną muzyką, komediami i ciepłymi kolorami także wspiera dobry nastrój.
